Comer algo doce é um desejo muito comum que nos atinge em algum momento da semana ou até quase todos os dias. O problema surge quando, após os primeiros sintomas de fraqueza, nós corremos para satisfazer os desejos.
A verdade é que existem certas alternativas saudáveis e algumas dicas para combinar diferentes ingredientes e obter “guloseimas” alternativas saudáveis.
Também é importante lembrar que é possível comer açúcar e doces em uma dieta e não ganhar peso.
Não banir doce
Em vez de abandonar completamente o doce, é aconselhável moderar e reduzir o consumo ou substituí-lo por alimentos doces mais saudáveis.
As frutas, por exemplo, são alimentos doces que fornecem muitos nutrientes para os esportes e também contribuem para a perda de peso.
Beba infusões sem açúcar
É importante reduzir gradualmente as colheres de sopa de açúcar nas infusões, permitindo que o paladar se adapte, pouco a pouco, e termine sem precisar de grandes quantidades de açúcar para desfrutar das infusões.
Além disso, a medida ajuda a moderar o açúcar do café da manhã e não sobrecarregar o organismo de quantidades importantes de açúcar.
Os iogurtes e frutas são alimentos saudáveis que podem compensar a ingestão de sacarose, proporcionando benefícios e sabor delicioso.
Leia os rótulos
Embora nosso corpo precise de açúcar para funcionar adequadamente, o consumo médio está bem acima do recomendado. Para prevenir doenças e manter um organismo saudável, é altamente recomendável seguir as indicações de médicos e nutricionistas.
Grande parte do açúcar consumido diariamente vem de alimentos processados e o controle de rótulos pode ajudar muito a controlar sua ingestão.
Mantenha uma boa hidratação e elimine o estresse
Muitas vezes, a ansiedade e a sede podem nos fazer querer comer algo doce. Beber bastante água e fazer atividade física ajuda a reduzir os níveis de ansiedade e estresse e evita que os desejos de comer doces apareçam com tanta frequência.
Além dessas recomendações gerais, comer algo doce , seja durante o café da manhã ou lanche, é um hábito e um desejo bastante comum e pode ser satisfeito sem desistir da dieta ou ganhar alguns quilos.
As seguintes receitas permitem que você faça lanches doces e saborosos, mas mantendo sua ingestão calórica sob controle e satisfazendo seus desejos sem qualquer culpa.
1. Bolas de mirtilo
Ingredientes:
- 2 xícaras de nozes (você pode alternar uma xícara de nozes com 1 de amêndoas)
- 1 xícara de datas
- 1 xícara de cranberries secos
- 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
- 1 limão (casca)
- 1/2 limão (suco)
- Sal marinho 1/4 colher de chá
Modo de preparo:
Todos os ingredientes devem ser colocados em uma tigela até obter uma mistura e formar uma massa. Em seguida, faça bolas do tamanho desejado e leve à geladeira até que a massa fique firme.
2. Bolas de manteiga de amendoim e chocolate
Ingredientes
- 1 xícara de farinha de aveia
- 1/3 xícara de mel
- 1/2 xícara de manteiga de amendoim natural
- 1 xícara de coco ralado
- 1/2 xícara de gotas de chocolate
- 1 colher de sopa de pó de proteína de soro de baunilha
Modo de preparo:
Todos os ingredientes devem ser colocados em uma tigela até que fiquem bem misturados e formar uma massa. Em seguida, forme bolas do tamanho desejado e deixe esfriar até que a massa esteja firme.
Além dessas alternativas, é essencial beber pelo menos 2 litros de água por dia e praticar esportes para manter a saúde, o peso e reduzir a ansiedade.
Com estes exemplos, é possível descobrir que um lanche saudável pode ser doce e saboroso, além de fornecer nutrientes importantes e ajudar ao mesmo tempo no objetivo de perder peso.